calipsodellmar (calipsodellmar) wrote,
calipsodellmar
calipsodellmar

Categories:

Моя тренировка спины

 После последнего поста про спину, многие из вас увидели разницу и захотели узнать какими именно упражнениями я добилась таких результатов. Скажу сразу, что цели поправить осанку НЕ БЫЛО. Я просто качала спину, вместе со всеми мышцами. Я даже и не знала, что позвоночник может так выпрямится за какое-то лето. Увидела я это чисто случайно. В конце мая я сделала фото, оно же сейчас оказалось "фото до", а недавно решила просто сфотографировать ещё раз спину и была приятно удивлена, это фото стало "фото после". И всё это я показала вам, т.к. уж очень много противников было моего нового увлечения, я про работу с тяжёлыми весами. Например, многие из моих близких ничего и слышать не желают про мои успехи и тренировки. Узнав с каким весом я работаю - они считают меня ненормальной, которая хочет угробить своё здоровье. Но у меня хорошая генетика - сильные ноги и спина. Единственное о чём я жалею сейчас - это то, что я пропустила столько драгоценных лет, занимаясь степом, йогой и другой групповой ерундой, да простят меня любители группового тренинга. Я уже писала в "48 спортивных фактах обо мне", что это всё скучно и не для меня. Я и раньше занималась в тренажёрном зале, но всё это было не то, что сейчас. В один прекрасный момент в моей жизни появился тренер Юра, который помог мне увидеть первые результаты и, который шуткой предложил мне поучаствовать в соревнованиях. Я сначала не отреагировала на его слова, а чуть позже, когда рабочий вес продолжал расти я вспомнила его слова. Прочитала много о пауэрлифтинге, посмотрела фотографии девочек, которые участвуют в соревнованиях по этому виду спорта и решила. Я уже писала, что никто не одобрил моё решение из окружающих меня людей. Сейчас у меня новый тренер, вернее уже целых почти 3 месяца я занимаюсь с Серёжей и у него чёткая цель - подготовить меня к соревнованиям. Мы не идём туда за каким-то местом или титулом - это будет мой первый раз и я должна понять "хочу ли" и попробовать. За пол года я превратилась из худенькой девочки в сильного и рельефного оленёнка. Мои друзья и постоянные читатели знают, что я предпочитаю сплит-тренинг. Т.е. один день я качаю полностью низ и грудь, второй день я качаю полностью верх, кроме груди. Ну и как вы уже поняли, вашему вниманию я представлю второй день. 



НО я хочу вам посоветовать, что лучше тренироваться с тренером, он всегда подскажет, как правильно сделать то или иное упражнение, подстрахует и подбодрит или наорёт (меня это мотивирует сильнее всего :) я мазохистка, ага:)). Да, это не дешёвое удовольствие и я уже даже не считаю сколько денег потрачено на индивидуальные тренировки и спортивное питание, но это того стоит!!!

И ещё хочу предупредить вас, что этот тренинг не направлен на работу тяжёлыми весами.

1. Разминка, у меня это 12-15 минут беговой дорожки. Я чередую хотьбу и бег на разном наклоне.



тренировкаCollapse )

топ, шорты, напульсник, гольфы, кроссовки - Reebok, перчатки - Kettler

***зал не мой. мой намного лучше :) и я ни за что его не променяю!
Tags: Спорт и Здоровье
Subscribe
promo calipsodellmar june 11, 2014 11:03 218
Buy for 250 tokens
Ну что, пришло время рассказать... Целый год я не выступала, а ставила эксперименты над собой, то разъедалась, на массе была ))), то сушилась. Тренила по разному и... Решила выступить в своей весовой - 52 кг на Окских богатырях. Когда узнала, что эти соревнования будут проходить не в Москве,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 101 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →