Моя тренировка спины : calipsodellmar

После последнего поста про спину, многие из вас увидели разницу и захотели узнать какими именно упражнениями я добилась таких результатов. Скажу сразу, что цели поправить осанку НЕ БЫЛО. Я просто качала спину, вместе со всеми мышцами. Я даже и не знала, что позвоночник может так выпрямится за какое-то лето. Увидела я это чисто случайно. В конце мая я сделала фото, оно же сейчас оказалось "фото до", а недавно решила просто сфотографировать ещё раз спину и была приятно удивлена, это фото стало "фото после". И всё это я показала вам, т.к. уж очень много противников было моего нового увлечения, я про работу с тяжёлыми весами. Например, многие из моих близких ничего и слышать не желают про мои успехи и тренировки. Узнав с каким весом я работаю - они считают меня ненормальной, которая хочет угробить своё здоровье. Но у меня хорошая генетика - сильные ноги и спина. Единственное о чём я жалею сейчас - это то, что я пропустила столько драгоценных лет, занимаясь степом, йогой и другой групповой ерундой, да простят меня любители группового тренинга. Я уже писала в "48 спортивных фактах обо мне", что это всё скучно и не для меня. Я и раньше занималась в тренажёрном зале, но всё это было не то, что сейчас. В один прекрасный момент в моей жизни появился тренер Юра, который помог мне увидеть первые результаты и, который шуткой предложил мне поучаствовать в соревнованиях. Я сначала не отреагировала на его слова, а чуть позже, когда рабочий вес продолжал расти я вспомнила его слова. Прочитала много о пауэрлифтинге, посмотрела фотографии девочек, которые участвуют в соревнованиях по этому виду спорта и решила. Я уже писала, что никто не одобрил моё решение из окружающих меня людей. Сейчас у меня новый тренер, вернее уже целых почти 3 месяца я занимаюсь с Серёжей и у него чёткая цель - подготовить меня к соревнованиям. Мы не идём туда за каким-то местом или титулом - это будет мой первый раз и я должна понять "хочу ли" и попробовать. За пол года я превратилась из худенькой девочки в сильного и рельефного оленёнка. Мои друзья и постоянные читатели знают, что я предпочитаю сплит-тренинг. Т.е. один день я качаю полностью низ и грудь, второй день я качаю полностью верх, кроме груди. Ну и как вы уже поняли, вашему вниманию я представлю второй день.

НО я хочу вам посоветовать, что лучше тренироваться с тренером, он всегда подскажет, как правильно сделать то или иное упражнение, подстрахует и подбодрит или наорёт (меня это мотивирует сильнее всего :) я мазохистка, ага:)). Да, это не дешёвое удовольствие и я уже даже не считаю сколько денег потрачено на индивидуальные тренировки и спортивное питание, но это того стоит!!!

И ещё хочу предупредить вас, что этот тренинг не направлен на работу тяжёлыми весами.

1. Разминка, у меня это 12-15 минут беговой дорожки. Я чередую хотьбу и бег на разном наклоне.

2. Становая тяга (кстати, ноги после неё у меня все в синяках и я решила купить либо гетры, либо гольфы. Гетры купила футбольные, а гольфы в Reebok, которые можете видеть на фото.)
- 1-ый подход с 30кг на 20 раз - разминочный
- 2-рй подход с 40кг на 15 раз
- ещё 2 подхода с весом 50кг на 10 раз
3. Гиперэкстензия 40 раз

4. Тяга Т-грифа
- 1-ый подход 15кг на 15 раз
- 2-ой подход 20кг на 10 раз
- ещё 2 подхода по 30кг на 10 раз
5. Подтягивания со сведением лопаток
6. Тяга в тренажёре к груди
- первые 2 подхода 25кг на 10 раз
- ещё 2 подхода 30кг на 10 раз

Супер - сет - 4 раза
7. Тяга в тренажёре с груди
20 кг на 10 раз
8. Обратные отжимания от скамьи 25 раз

9. Бицепс с эспандером 20 раз

*** вес можете подстраивать под себя, для кого это будет оч-оч легко, для кого-то сложно. для меня было нормально, хотелось бы добавить, но тогда бы уменьшилось кол-во повторений и подходов, а мне этого не нужно было.

Выпиваю я за тренировку 1л воды.

топ, шорты, напульсник, гольфы, кроссовки - Reebok, перчатки - Kettler

***зал не мой. мой намного лучше :) и я ни за что его не променяю!

promo

calipsodellmar june 11, 2014 11:03 218

Buy for 250 tokens

I know I can... be what I wanna be

Ну что, пришло время рассказать... Целый год я не выступала, а ставила эксперименты над собой, то разъедалась, на массе была ))), то сушилась. Тренила по разному и... Решила выступить в своей весовой - 52 кг на Окских богатырях. Когда узнала, что эти соревнования будут проходить не в Москве,…

Log in

Моя тренировка спины

Error

Log in

Моя тренировка спины

Journal information

Error