calipsodellmar (calipsodellmar) wrote,
calipsodellmar
calipsodellmar

Category:

Как начать?

Всем привет. Я знаю, что мой журнал читают уже продвинутые спортсмены и этот пост им будет смешно читать.
Но, если ты новичок и в тренажёрный зал только собираешься пойти или просто хочешь групповые тренировки сменить тренировками в тренажёрном зале, то тебе сюда ;)

Конечно, каждый вас поймёт, что это довольно страшно придти первый раз в тренажёрный зал. Все эти серьёзные парни, которые знают что и как. Ну, или они думают, что знают :) А я хочу сказать, что пусть это не пугает вас. Ведь тренажёры и свободные веса - это лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Такие тренировки могут серьёзно и быстро преобразить ваше тело. Как они сделали это со мной!


Итак, как же приступить к работе:

  • Если вы совсем новичок, то я бы посоветовала, для начала взять что-то групповое, например, Hot Iron. Плюсы в том, что вы находитесь под присмотром инструктора, который научит вас основам. Вы научитесь не бояться гантели, штанги и блины.

  • Ну или начните сразу с тренажёров. Бояться не нужно, ведь они для того, что бы помочь придать вашему телу нужные формы. На любом тренажёре сбоку или с внутренней стороны есть маленькая картинка, на которой изображено, как работать на этом тренажёре и на какую группу мышц направлен данный тренажёр.

  • Когда вы уже сделали первый шаг и пришли в тренажёрный зал. То, не нужно забывать работать на разные группы мышц. Если у вас хороший бицепс, не забудьте сбалансировать руки трицепсом.

  • Не сходите с ума! Не нужно хватать сразу тяжёлый вес. Начните с самого лёгкого. Просто делайте больше повторений. А если вы считаете, что даже не чувствуете ничего, то постепенно увеличивайте вес. Вы устаёте за 10-12 раз? Если да, то всё верно - вы взяли правильный вес.

  • Работайте на разные группы мышц в разные дни. Сплит-тренинг, в один день верхняя часть тела, в другой день - нижняя. И отдыхайте не менее 2 дней в неделю.

  • Когда мышцы ноют и лень пытается отговорить пойти в зал - не слушайте, а сходите и просто позанимайтесь на кардио тренажёрах 30-40 минут.

  • Помните, что каждые 4 недели ваше тело будет привыкать к поставленным тренировкам. И это может привезти к тому, что вы перестанете замечать результаты. Просто измените вашу программу. Пусть тело не догадывается о том, какая будет тренировка сегодня. Хотя бы просто переставте между собой упражнения - это уже собьёт ваше тело с ног.

  • И берите веса так, что бы последние повторения в подходе вы делали из последних сил.


На какие мышцы вам больше нравится работать? Я люблю ягодицы, трицепс и бицепс бедра.

Tags: Мотивация, Спорт и Здоровье
Subscribe
promo calipsodellmar june 11, 2014 11:03 217
Buy for 250 tokens
Ну что, пришло время рассказать... Целый год я не выступала, а ставила эксперименты над собой, то разъедалась, на массе была ))), то сушилась. Тренила по разному и... Решила выступить в своей весовой - 52 кг на Окских богатырях. Когда узнала, что эти соревнования будут проходить не в Москве,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 98 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →