calipsodellmar (calipsodellmar) wrote,
calipsodellmar
calipsodellmar

Categories:

И снова про белОк

Раз уж мне пришлось сидеть на низкоуглеводке и поглащать во второй половине дня один белок, то поговорим о нём, что бы улучшить аппетит ))
 Я уже писала о белке тут.

Теперь хочу всего лишь напомнить перечислить вам Топ-5 белковых продуктов.
Хотя, я дополнительно пью протеин, но считаю, что основную часть белка лучше набирать из природных продуктов.

  • Рыба и морепродукты.

Многие обитатели вод содержат много белка и практически 0 г жира. А некоторые богаты и тем и другим.
Лобстер (27%), тунец (24%),


  • Бобовые.

Жира в бобовых очень мало - 0,2-5%. Но у бобовых есть свои недостатки. Например, соя подавляет иммунитет и даже способствует росту раковых клеток.
Соевый творог Тофу (24%), соя (14%), красная фасоль (8%), белая фасоль (7%).

  • Птица

Любимые всеми ножки и крылышки содержат много жира, поэтому нужно кушать только белое мясо - грудку.
Индейка, гусь, куропатка, фазан, курица.


  • Яйца

​Белок среднего яйца содержит 4 г белка. Столько же белка и в самом желтке, но в желтке ещё нежелательные жиры.
Куриные, перепелиные.

  • Мясо

​Говядина ещё кроме прочего отличный источник креатина. Я лично креатин принимаю дополнительно в виде порошка. Запивать обязательно соком, например виноградным. Инсулиновая реакция на сок, поможет загнать креатин в мышцы. НО 30% людей никак не реагируют на дополнительную поставку креатина, кажется я из тех :(
Остальным 70% креатин поможет добавить больше мышечной массы, а так же дольше и интенсивнее тренироваться.
​Говядина, кролик, телятина, свинина.
Tags: Про покушать, Спорт и Здоровье
Subscribe
promo calipsodellmar june 11, 2014 11:03 217
Buy for 250 tokens
Ну что, пришло время рассказать... Целый год я не выступала, а ставила эксперименты над собой, то разъедалась, на массе была ))), то сушилась. Тренила по разному и... Решила выступить в своей весовой - 52 кг на Окских богатырях. Когда узнала, что эти соревнования будут проходить не в Москве,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 47 comments